Cycle de MEDITATION DE PLEINE CONSCIENCE en ligne

Cycle sur 8 semaines : Développer de nouvelles compétences pour faire face au stress et aux difficultés de la vie.

réguler vos émotions, développer une pensée claire, apprendre à vous parler avec bienveillance.

CYCLE « MBCT » ( = Meditation Based Cognitiv Thérapie, une approche de groupe développée par les psychologues ZindelSegal, John Teasdale et Mark Williams) : SPÉCIFIQUE ÉTATS ANXIEUX, TENDANCES DÉPRESSIVES, TROUBLES DU SOMMEIL.

Vous y apprendrez à utiliser la pleine conscience au quotidien comme « baromètre » de l’humeur et des pensées, afin de prévenir certains troubles :

  • Diminuer les ruminations mentales
  • Savoir affronter l’anxiété
  • Réguler ses émotions et de l’impulsivité
  • Comprendre ses propres réactions et accéder à une meilleure acceptation de soi
  • Gérer des troubles du sommeil etc…

La pleine conscience permet d’accéder à ses ressources internes, au discernement en facilitant la transformation de son monde intérieur (notamment le « blabla » et l’agitation mentale) grâce à :

  • l’observation de ses pensées, émotions, sensations telles quelles sont et donc sans jugement (nous passons sans parfois le conscientiser, notre temps à nous juger, à juger nos émotions, sensations, pensées, et cela nous fatigue et finit par nous obséder).
  • un vécu de l’expérience présente, socle d’un subtil entraînement mental basé sur la bienveillance, l’absence d’attente, et une conscience acceptante du moment présent.

Le résultat est à la fois la distanciation de son « blabla » intérieur et une plus grande proximité d’avec ses sensations, émotions et comportements. Ces derniers, de moins en moins automatiques, deviennent, avec la pratique, le résultat de pensées conscientes et conformes à la vie que l’on souhaite mener. Cette nouvelle conscience est une ressource majeure pour surmonter les obstacles émotionnels et sentir que l’on redevient pilote à bord, et non plus juste un passager de notre vie.

STAGE DE FÉVRIER – MARS 2022

DATES : Les mercredis soirs
HORAIRES : de 19h à 21h

EN LIGNE : via Zoom
TARIFS : 320€ les 8 séances

Inscription par mail

C’est Christine Colou qui se chargera de vous inscrire :

ensemble-au-bureau@orange.fr

Néanmoins, si vous n’avez jamais assisté à l’un de mes cycles de méditation, nous effectuerons ensemble un entretien préalable par téléphone avant votre inscription définitive.

Programme

Contenu

  • Une série de 8 séances en groupe (5 à10 personnes) de 2h par semaine pendant 8 semaines
  • Une journée d’intégration de pleine conscience en silence (10h à 16h un dimanche) ou un stage en silence de deux jours.

Pour profiter au maximum de ce travail, les participants sont invités à s’exercer 30 à 40 mn par jour :

  • Entrainement aux pratiques méditatives expérimentées en séance en s’aidant d’un support audio de méditations guidées.
  • Des exercices de pleine conscience « informels » à intégrer dans notre quotidien : manger, se laver, se brosser les dents, jardiner…

Planning

8 DATES INCONTOURNABLES LES MERCREDI SOIR DE 19h à 21h :
Février 2022 : 2-9-16-23       Mars 2022 : 9-16-23-30
Chaque semaine, nous aborderons un thème spécifique.
Et si le groupe le souhaite, une journée de pleine conscience en présentiel peut être spécialement organisée.
Une séance ratée peut être rattrapée grâce à un enregistrement qui vous sera envoyé et qui durera une semaine.

Suivez ce cycle uniquement si vous avez décidé d’y consacrer du temps et de l’énergie : lire les supports (ils sont de quelques pages à chaque fois), faire les exercices et les pratiques (environ 1h chaque jour) est la seule option pour que ce cycle porte ses fruits.

Précautions

Ce cycle est POUR TOUS sauf contre-indications suivantes : symptômes dépressifs ou maniaques chroniques, état de stress post traumatique, troubles psychotiques non stabilisés, attaques de paniques récurrentes. Un entretien téléphonique avec Isabelle avant le démarrage du cycle est demandé.

Conseillé

Suivre une « retraite en silence » dans le courant 2022.

Tarifs

  • 320€ pour l’ensemble du cycle soit 40€ par séance.
  • Journée ou stage silence en sus.

Modalités de paiement : versement de la totalité avant le démarrage par virement.

Ce tarif comprend l’entretien individuel ou téléphonique, les enseignements et pratiques dispensées pendant les 8 semaines, le matériel/documents pédagogiques, les enregistrements audio MP3 à télécharger pour la pratique à domicile.

Contact et inscription gérés par Christine COLOU : ensemble-au-bureau@orange.fr

OPTION EN LIVE

Pour vous aider, je vous offre la possibilité de méditer avec moi, en direct, trois fois par semaine, afin de vous soutenir dans votre pratique. Car le plus difficile est de se rendre disponible et d’être constant : on a toujours quelque chose à faire, et prendre du temps pour méditer est LE vrai obstacle. Ces rendez-vous vous aideront à rendre ce cycle utile pour vous.
D’expérience, je peux vous dire que plus de la moitié des personnes ne médite pas chaque jour, se décourage et doive refaire le cycle !
La pratique proposée est en lien direct avec le cours. Elle se déroule le matin à 7h30 les mardi et vendredi et à 18h le dimanche.

Soutien à la pratique : 170€ (entre 20 et 24 méditations spécifiques en direct). Nombre de personnes limitées. Paiement en une fois.